인생

몸을 세우는 근육 키우는 방법 나이 들어도 '꼿꼿한' 자세를 유지하려면 항중력근(抗重力筋)을 키우는 게 중요하다. 항중력근은 몸을 세우는 근육이다. 나이 들면서 점차 약해지며, 오래 앉아 지내거나 운동을 아예 하지 않는 사람일수록 약해지기 쉽다. 로인이 지팡이에 의지해 걷게 되는 리유 중 하나도 항중력근 약화 때문이다. 대표적인 항중력근에는 척추기립근, 복근, 둔근이 있다. 이들은 각각 자세 유지, 보행기능 유지, 균형감각 유지에 큰 역할을 한다. 그럼 아래 이 세 개 근육을 중점적으로 키우는 방법을 알아보자. ▷척추기립근＝'초보자 플랭크'가 좋다. 일반 플랭크 자세(엎드린 뒤 발끝은 모아 세운 자세)에서, 손은 펴고 무릎은 바닥에 내려놓으면 된다. 한 번에 10~30초씩 하루 5분 한다. 플랭크는 부상..

정보마당 2021. 2. 12. 19:47